不要隱藏你的情緒，自然流露出來

　　其實許多父母，都吝嗇于情緒表達。生氣時，假裝沒生氣;傷心時，努力掩飾自己的傷心......理由是多種多樣的，可能是想在孩子面前維護家長不被情緒影響的堅強一面，也可能是不想因為自己情緒失控而無意中傷孩子。

　　一項研究結果表明，如果父母掩飾自己的情緒不愿意表露，那其子女相比其他家庭環境中長大的孩子，其情緒控制能力就會差許多。這里所說的情緒表達，要與那種因無法控制而發泄的激烈表現相區別，它們是兩種不同性質的概念。情緒表達并不等于情緒發泄，他是指認清和正視自己的情緒。

　　“媽媽現在很生氣”

　　“爸爸不希望讓你成為膽怯懦弱的人”

　　“你受了傷，媽媽很擔心，也很害怕，覺得非常內疚”

　　“我不小心摔了盤子，哎，真是上火”

　　“剛吃完飯，爸爸也想偷個懶，等會兒在刷碗”

　　“我現在很生氣，不想說話”

　　“你沒有完成作業，老師感到很失望”

　　通常，我們在和他人相處時，如果對方是不輕易表達感情，深藏不露型的人，就會覺得很難與這樣的人相處，無法變得很親近。也許這樣的人可以成為業務上不錯的合作伙伴，但很難和這種人成為袒露心扉，無所不談的朋友。父母和孩子之間也是如此，如果父母總是隱藏自己的情緒，孩子就會逐漸疏遠父母，孩子是通過父母來學習應對不同情緒的經驗的，而生活在掩飾型家庭中的孩子，幾乎就沒有學到這些東西的機會。

　　掩飾情緒一個不好的原因是，如果有情緒不及時表達，一直埋在心底，遲早會像火山一樣爆發，即使沒在孩子面前表露，也遲早會在配偶或其他人面前發泄出來。這樣的情景一旦讓孩子看見，情況就更糟糕。孩子對于父母在相同的情境下作出的反應，覺得莫名奇妙，分不清孰是孰非，從而變得彷徨迷惑，繼而失去了從父母身上學會正確應對情緒的機會。

　　當情緒激化，無法和孩子進行理性對話時，家長應該給自己時間讓自己情緒平靜下來，科學上有效的自我平靜方法是，平緩而勻速地深呼吸三四次，整個過程需要 20-30秒。和理性相比，我們的心臟對于感性情緒的反應更迅速，此時的速度據說可以堪比光速。類似憤怒與驚嚇等負面情緒，會讓心臟不規則地跳動。心率不規則時，就會分泌壓力激素，并向大腦和全身發出危險信號，使全身細胞都處于攻擊或防御狀態，在這種狀態下是很難接納和理解別人的情緒的。另外，在這種狀態下，人的視覺也會變得非常狹隘，眼睛里除了自己想要看到的東西再也容納不了其他的東西。

　　所以家長自己需要和情緒親密接觸，這個需要練習，人們忙于生計，對于某個瞬間襲來的情緒早已變得麻木，所以可以重溫過去的情緒，寫情緒日記，做簡單的表格記錄，情緒強度，寫下分值，了解熟悉自己平時的情緒，會有出人意外的發現。