警惕疲勞危害

　　醫學研究發現，工作負荷重、精神壓力大、營養失衡、環境污染、病毒感染、內分泌失調、代謝紊亂、寄生蟲感染等，是慢性疲勞的誘因。這些因素可能相互作用，相互影響。比如情緒緊張導致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制引起腸道感染，腸道感染引起維生素等營養物質的吸收減少，反過來營養不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題。這些過程如果反復發生，形成惡性循環，最終都會導致機體的衰竭，引起人體“過勞死”。

　　疲勞，可表現為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差(認字困難、不能正確理解和記憶所閱讀的內容、不能計算數字、語言和推理能力減弱);也可以表現為視覺障礙，如視物模糊、對光敏感、眼睛痛。而心理障礙可表現為抑郁、易怒、焦慮等情緒波動;身體出現不適，如寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、眩暈和平衡障礙、不規則的心臟跳動、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、月經不調、胸痛、對噪聲和異味質敏感、食欲不振、渾身無力等。

　　消除過度疲勞的方法有很多，具體如下：

　　消除腦力疲勞法　適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

　　飲食補充法　注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

　　休息恢復法　每天都要留出一定的休息時間，聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

　　科學健身法　一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。